Жим Соца: польза и техника выполнения

Жим Соца для кроссфита: польза и техника выполнения

Техника выполнения

Положите штангу на плечи (как при выполнении приседаний со штангой на спине) и, удерживая ее рывковым хватом, опуститесь в положение полного приседа. Теперь выжмите штангу вертикально вверх в положение «над головой». Не забывайте полностью выпрямлять руки в локтях и агрессивно сводить лопатки. Максимально контролируйте штангу при ее опускании в исходное положение и не давайте ей падать на плечи/спину/шею. Это упражнение — одно из вспомогательных для выполнения рывка штанги, поэтому ваше положение в седе при жиме Соца полностью должно повторять положение при рывке.

Примечание

Упражнение рекомендуется атлетам, гибкость которых позволяет выполнять его? не испытывая болевых ощущений. И хотя жим Соца развивает эту самую гибкость, спортсмен должен быть в определенной физической форме, чтобы избежать травм и максимально эффективно выполнять его.

Жим Соца — польза выполнения

Жим Соца помогает развить мобильность плеч, грудного отдела позвоночника и бедер. Также, это упражнение развивает мышцы кора, общую силу плечевого пояса и чувство баланса при приеме штанги во время выполнения рывка.

Интеграция в тренировочный план

3-5 сетов жима Соца чаще всего включаются в специальную разминку перед рывковой сессией. Вес снаряда подбирается исходя из физической подготовки атлета. Вполне вероятна работа и с одним грифом. Если же в плане — выполнение жима с внушительным весом, то его лучше отодвинуть ближе к концу тренировки, чтобы избежать излишнего переутомления перед ее основной частью.

Варианты выполнения

Жим Соца может выполняться и наоборот, т.е. «сверху вниз»: приседайте со штангой над головой и, находясь в нижнем положении, опустите ее к себе на плечи. Другой вариант — выполнение с паузами, когда штанга находится на выпрямленных руках (2-3 секунды). Также попробуйте тягу Соца, на которую вы можете посмотреть ниже: