Трастеры — ваши лучшие друзья

трастеры

Многие (Фронинг, кстати) считают трастеры лучшим движением в кроссфите. Это упражнение задействует буквально все тело и требует хорошей мобильности суставов. Если вы хотите прогрессировать к кроссфите, вам лучше подружиться с этим фундаментальным движением.

К сожалению, многие люди избегают их.  Так давайте это исправим! Ниже — 5 советов, которые помогут вам полюбить трастеры.

1. Вес на пятках

Многие, выполняя трастеры, попросту теряют равновесие и заваливаются вперед. Перенесите вес на пятки и держите штангу ближе к себе. Большая часть траектории штанги должна проходить через середину стопы, а не через носок. Выполняя приседание, отводите таз назад и ближе к нижнему положению приподнимайте грудь: это поможет вам удерживать штангу в правильном и выгодном положении.

2. Мобильность

При недостаточной мобильности плеч, спины и верха груди, вы неизбежно столкнетесь с проблемами в выполнении трастеров. Здесь нужно будет работать не только над мобильностью, но и над положением, когда штанга лежит высоко на плечах. Ваша задача состоит в том, чтобы она находилась там на всем протяжении выполнения (до выброса), не съезжая вперед и не утягивая вас за собой.

В работе над этим аспектом вам поможет видео Келли Старрета.

3. Выталкивайте штангу!

На завершающем этапе выполнения трастера представьте, что вам нужно нанести удар вверх и агрессивнее вытолкните штангу.

4. Тяните штангу вниз!

Активно вытолкнув штангу вверх, также с усилием тяните ее вниз. Это ускорит выполнение трастера и в определенный момент создаст впечатление, что штанга немного легче, чем на самом деле.

5. Не забывайте про дыхание

Я не особенно люблю “разбивать” трастеры. Но если это случается я отдыхаю тогда, когда штанга находится над головой. Делаю небольшую паузу, а затем снова тяну штангу вниз, как я говорила, это быстрее, чем ждать, пока штанга вернется на плечи под воздействием своего веса. Не забывайте о дыхании и не задерживайте его.

Следите за всем этим при выполнении трастеров и вскоре они станут вам лучшими друзьями!