Советы от Маркуса Филли по выполнению заданий этапа Open

Советы от кроссфит-атлета Маркуса Филли

Маркус Филли — шестикратный участник CrossFit Games (трижды в команде, трижды — в индивидуальном зачете).

Маркус принял решение пропустить соревновательный сезон 2017 из-за недавнего рождения дочери Ноа. Тем не менее, ему есть что рассказать и чем поделиться с читателями.

Марк родился и вырос в Сан Франциско. С детства он увлечен спортом: гольф, бейсбол, европейский футбол, в который Фили играл почти 4 года в университете Сан Франциско в Беркли. Вдобавок к этому, будущий кроссфит-атлет получил степень по Молекулярной и клеточной биологии с акцентом на питание и физиологию. Уже после окончания университета в Беркли, Маркус в течение года изучал медицину в университете штата Огайо.

Филли начал заниматься кроссфитом в 2007 году и вот каких успехов добился:

  • 12 место на CrossFit Games 2016 (индивидуальный зачет)
  • 25 место на CrossFit Games 2014 (индивидуальный зачет)
  • 37 место на CrossFit Games 2013 (индивидуальный зачет)
  • 6 место на CrossFit Games 2012 (команда: TJs Gym Mill Valley)

Как ты психологически настраиваешься на выполнения заданий Открытого этапа?

Важнейшая составляющая подготовки к Open — тренировки. В эти 5 недель я делаю примерно то же, что и обычно. Привычный  уклад помогает мне оставаться более сосредоточенным. В то же время, я пытаюсь продумать свои действия на начало, середину и конец задания. Представляю, как оно повлияет на мой психологический настрой.

Маркус Филли на Играх 2016. Фото: © CrossFit Inc.

Нужно ли как-то менять питание в этот период?

Учитывая интенсивность заданий Open, не пренебрегайте углеводами после тренировок. Употребляйте много белка и аминокислот. Углеводы в виде простых сахаров помогут вам быстрее восстановиться.

Какие советы по поводу дыхания?

Это “больная” тема нашего спорта. Сердечные сокращения заставляют кровь циркулировать по всему телу. Дыхание обогащает кровь кислородом, что просто необходимо для продолжения эффективной работы. Поэтому не задерживайте дыхание, когда это не нужно, это гарантированно доставит вам неудобств.

Какой совет ты можешь дать тем, кто участвует в своих первых Open?

Сохраняйте холодную голову и избегайте всего этого безумия Открытого этапа. Разработайте свой план и не слушайте советы ото всех подряд, а они точно будут, хотите вы этого или нет. Хорошо разомнитесь перед выполнением задания. Иначе потом пожалеете.

Ты продумываешь стратегию перед началом выполнения комплекса?

Я планирую свои действия на несколько шагов вперед и всегда слежу за временем. Всегда стараюсь сохранять один и тот же темп от первого до последнего повторения, но в всегда понимаю, когда нужно ускориться, а где сбавить обороты.

Хочешь еще что-то добавить?

Сейчас доступно немалое количество отличных ресурсов по программированию. Запаситесь терпением. Физическая подготовленность не достигается в одночасье, но правильная стратегия поможет вам прийти к ней.