Советы от Бена Бержерона по выполнению комплексов CrossFit Open

Советы от Бена Бержерона по выполнению комплексов CrossFit Open

До начала очередных Open остается совсем немного времени. В студии Патрика Каммингса знаменитый тренер Бен Бержерон дал несколько полезных советов по наиболее продуктивному выступлению на открытом этапе.

Ниже вы найдете все самое важное из разговора Патрика и Бена.

Когда лучше всего начинать планировать свое выступление на Open?

Где-то в середине ноября, но не слишком зацикливаясь. А в январе уже более сосредоточенно.

Как грамотно «вписать» комплексы Open в обычный тренировочный план?

Зависит от ваших целей. Для атлетов уровня Open мы меняем тренировочный план под комплексы открытого этапа. Итак:


Четверг (анонсы комплексов проходят по четвергам)

  • Слегка «погоняйте кровь», это день активного восстановления;
  • Выполните, к примеру EMOM (12-16 минут) из 12 калорий на гребле и немного измененного раунда кроссфит-комплекса Cindy (3 подтягивания, 6 отжиманий, 9 приседаний). Что-то вроде этого.

Пятница:

  • Выполните комплекс Open с максимальным усилием, так, будто не собираетесь его переделывать;
  • После выполнения отдыхайте весь оставшийся день.

Суббота

  • День активного восстановления.

Воскресенье

  • Отработка навыков, тренировки.

Понедельник

  • Выполните снова комплекс Open.

Вторник

  • День отдыха.

Среда

  • Готовьтесь к следующей неделе открытого этапа.

Каким тренировкам следует уделять большее внимание в этот период? Силовым, более интенсивным или же стоит найти баланс между ними?

«Золотая середина» — всегда лучший вариант.

  • Программа Бена основана именно на балансе силовых и интенсивных тренировок, а не на четко выраженной периодизации;
  • Когда вы посвящаете один период силовой работе, а следующий — работе над выносливостью, это грозит частичной потерей результатов первого;
  • Осенью Бен немного меняет характер тренировок (в сторону силовых), а по мере приближения Open — в сторону более интенсивных;
  • Осенью в программе Бержерона 3 силовых дня — олимпийские подъемы, приседания. Малое количество повторов при большом весе;
  • На неделе перед Open атлеты Регионального этапа и участники Игр работают с тяжелым весом всего один раз.

Какова цель CrossFit Open?

Бен не считает, что цель Open — поиск наиболее физически подготовленного атлета этого этапа. Он думает, что Open — проверка работоспособности. Атлетам, желающим выступать на Региональном этапе, Бен советует сосредоточиться на наиболее используемых движениях Открытого этапа, а не на тех, которые, возможно, будут в него включены (таких, как подъемы на канат, переброс мяча через плечо, толкание саней).

Какой совет вы можете дать атлету  уже по непосредственному выполнению комплекса Open?

Бен рекомендует выполнить сначала один-два раунда воркаута, затем проанализировать их, проверить свое время, выбрать наиболее оптимальный темп. Очень часто атлеты слишком выкладываются в начале комплекса, что стоит им последних раундов. Выберете более спокойный темп и старайтесь держать его на всем протяжении выполнения задания.

Когда нужно проверять таблицу лидеров?

БВ этом есть смысл только для тех, кто планирует выступить на Региональном этапе, чтобы ориентироваться на результат других атлетов и постараться переделать комплекс до закрытия дедлайна с лучшим результатом. Для остальных таблица лидеров не имеет особого значения.

Фото: Jordan Samuel