Сколько воды нужно пить?

Сколько воды нужно пить?

Поговорим о воде. Чтобы понять, сколько нам надо, давайте посмотрим на что она расходуется. 300-350 мл мы теряем при дыхании, в районе 1000 мл — с мочой и экскрецией, 500-2000 мл — с потом (в зависимости от температуры и иных факторов). С жидкостью также выходят нужные  нам электролиты — соли натрия, калия, магния, кальция и т.д.

Так что же определяет объемы потерянной жидкости?

  • генетика — некоторые в принципе потеют больше других
  • антропометрия — человек с большим весом теряет больше жидкости
  • тренировки — нетренированный человек потеет больше
  • окружающая обстановка — температура воздуха, расположение относительно уровня моря и т.д.
  • нагрузки — потеря жидкости растет вместе с интенсивностью занятий

В настоящий момент нет единого мнения о том, сколько воды нам нужно. Согласно исследованиям Гарвардского университета — 1-1,5 литра жидкости в день. Согласно исследованиям университета Коннектикута — у каждого человека своя норма, зависящая от множества факторов. Национальный исследовательский совет США вообще заключил, что человеку необходимо по 1 мл воды на каждую калорию пищи.

А что происходит при недостатке воды? Потеряв 2% жидкости вы начнете испытывать жажду. На отметке 4-5% возникнет головная боль, раздражительность, рассеянность и чувство усталости. 6-7% — начнутся проблемы с терморегуляцией; возможна потеря сознания. Потеря 10-11% жидкости может привести к коме или даже смерти.

Конечно, чтобы потерять 10% жидкости, нужно очень постараться. Если вы не находитесь в пустыне в течение 2 дней или не бежите ультрамарафон в «сухом режиме», то потребление разумного количества воды убережет вас от подобного.

Универсальный совет: пейте, когда хотите, пейте, когда нравится. Главное — не сходите с ума, пытаясь выпивать по 50 мл каждые 15 минут и не попадайтесь на рекламы, гласящие, что на занятиях вам обязательно нужны спортивные напитки.

Помните о том, что на усвоение любого продукта нужно время, поэтому если напьетесь за пару минут до тренировки, то заниматься будете под аккомпанемент бульканья воды в желудке. Перед физическими нагрузками вашему телу не нужно избыточного количества жидкости — необходимое организм возьмет из гликогена и жиров. Учитывайте также, что при хорошем сбалансированном питании из продуктов вы сможете получить до 1 литра воды.

Потребности в количестве воды строго индивидуальны. Пейте, но делайте это с умом. Не забывайте о жидкости, получаемой из еды и прислушивайтесь к своему телу.