CrossFit — фитнес-направление, разработанное американским гимнастом Грегом Глассманом, зарегистрированное также как торговая марка корпорацией CrossFit Inc в 2000 году. Глассман — основатель и главный исполнительный директор CrossFit Inc. стал первым в истории фитнеса человеком, установившем критерии оценки физической подготовленности согласно принципу “наибольшее количество выполненной работы различных модальностей за единицу времени”. Им же созданы специализированные программы для улучшения физической формы и поддержания здоровья.

Фитнес мирового уровня в 100 словах.

«Ешьте мясо, овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и исключите сахар. Сохраняйте прием пищи на уровне, поддерживающим ваш тренировочный режим, но не позволяющем накапливаться жиру. Практикуйте базовые упражнения: становую тягу, взятие на грудь, приседания, жимы, толчок и рывок. Также отрабатывайте основы гимнастики: подтягивания, отжимания, подъемы по канату, подъемы корпуса, стойки на руках, пируэты, кувырки, шпагаты и удержания. Катайтесь на велосипеде, бегайте, плавайте и гребите — интенсивно и быстро. Пять-шесть дней в неделю смешивайте эти элементы в как можно большее количество комбинаций. Рутина — это враг. Выполняйте комплексы быстро и интенсивно. Регулярно осваивайте и практикуйте новые виды спорта».

Грег Глассман, основатель CrossFit Incorporated

CrossFit — это постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Ядро всех тренировок в кроссфите составляют функциональные движения из различных видов спорта, таких, как гимнастика, тяжелая атлетика, бег, гребля и т.д. Зачастую, эти движения во многом повторяют или имитируют нашу повседневную деятельность.

Несомненно, один из ключей эффективности CrossFit — это сообщество. Сейчас насчитывается более 13 тысяч кроссфит-залов по всему миру. Дружеская поддержка и, одновременно с этим, дух соревнований, подталкивают атлетов к достижению впечатляющих результатов.

Важная часть CrossFit — фиксация результатов. Используйте доски в залах для записи своих достижений, ведите тренировочные дневники, записывая в них время, вес, количество повторений и т.д. Все эти данные имеют огромное значение для отслеживания прогресса и приобретения мотивации.

С самого начала целью CrossFit являлось достижение широкой, общей и всеобъемлющей подготовленности. Мы старались разработать программу, которая бы наилучшим образом подготовила тренируемых к любой физической деятельности — не только к непознанной, но и непознаваемой. Итак, наша специализация — отсутствие специализации.

CrossFit выявляет наиболее физически подготовленных атлетов планеты. Программы подготовок этих спортсменов отличает такая важная характеристика, как масштабируемость, которая приспособит тренировочный план под, практически, любого человека, независимо от его опыта.

Мы изменяем вес и интенсивность, не меняя, по сути, программ, потому как потребности атлетов, выступающих на Олимпиаде и наших бабушек с дедушками различаются лишь степенью, а не видом.

10 общефизических навыков, развиваемых кроссфитом:

  1. Работоспособность сердечно- сосудистой системы — способность систем организма к получению, обмену и выработке кислорода.
  2. Выносливость — способность систем организма к обмену, выработке, сохранению и использованию энергии.
  3. Сила — способность отдельной группы мышц или нескольких групп мышц в совокупности к применению мощности.
  4. Гибкость — способность максимально увеличить амплитуду движений в конкретном суставе.
  5. Мощность — способность группы мышц или нескольких групп мышц к применению максимального усилия за минимальное время.
  6. Скорость — способность максимально сократить цикл времени при повторяющемся движении.
  7. Координация — способность объединить несколько различных видов движений в одно отдельное определенное движение.
  8. Ловкость — способность сократить время перехода от одного вида движения к другому.
  9. Баланс — способность перемещать центр тяжести тела в отношении к площади опоры.
  10. Точность — способность управлять движением в нужном направлении или с нужной интенсивностью.

Выдержка из пособия для подготовки тренеров CrossFit Level 1 Course