Рывковый баланс. Техника и польза выполнения

Рывковый баланс

Рывковый баланс — эффективное подсобное движение для рывка штанги, требующее от атлета хорошей мобильности, максимальной концентрации, точности и соблюдения техники.

Выполнение

  1. Встаньте в полный рост со штангой, удерживаемой рывковым хватом; ширина постановки ног — как при выполнении рывковой тяги
  2. Слегка согните и резко разогните колени, как бы выталкивая штангу вверх
  3. Сразу же разносите ноги, опускайтесь в положение полного приседа и выпрямляйте руки. Локаут должен произойти в момент, когда вы достигнете нижней точки приседа

Проще говоря, рывковый баланс отчасти повторяет уход и прием штанги во время выполнения рывка.

Если вы при рывке удерживаете штангу хватом в замок, то выполняя рывковый баланс делайте то же самое.

Рывковый баланс включается в тренировки в качестве разминочного упражнения, комбинируя его с другими, перед рывковой или толчковой сессиями. Если вы новичок, используйте ПВХ-трубу, если более продвинутый атлет, то снаряд весом 50-80% от 1ПМ в рывке при 3-5 сетах из 3-5 повторений.

Также можно добавить тренировочного объема, выполняя, к примеру, связку-челлендж от Алексея Торохтия — рывок, рывковый баланс и приседание со штангой над головой.

Наиболее распространенной ошибкой является выполнение швунга, а затем приседания со штангой над головой — это уже абсолютно другое упражнение.

Варианты упражнения

Чаще всего выделяют только два подвида рывкового баланса, но кто-то все же выделяет три. Рассмотрим каждый из них.

1. Рывковый баланс без разноса ног — техника аналогична описанной выше, но, как ясно из названия, во время выполнения стопы остаются неподвижны.

2. Уход рывковым хватом — его отличие от рассматриваемого упражнения в том, что отсутствует посыл штанги вверх в начале движения.

3. Жимовой рывковый баланс (жимовой уход в сед рывковым хватом) — уход в сед и одновременный жим штанги рывковым хватом. Упражнение более акцентировано нагружает плечи.

Польза выполнения

Большая стабильность при удержании снаряда над головой. Часто атлет неплохо подрывает снаряд, но в момент приема штанга начинает «гулять», увлекая спортсмена за собой. Рывковый баланс нагружает верх спины и повышает стабильность лопаток и плеч, что помогает атлету чувствовать себя увереннее, когда штанга оказывается над головой.

Повышение скорости ухода под штангу. До приема штанги нужно суметь уйти под нее. Если у атлета проблемы со скоростью ухода под снаряд, то ему нужно будет подрывать его на большую высоту, затрачивая, соответственно, больше сил.

Правильная работа ног и координация. Помогает понять и выработать правильный двигательный шаблон в момент приема штанги при выполнении рывка.

Тайминг при выполнении рывка. Рывковый баланс — полезный инструмент, помогающий атлету понять сам момент ухода под штангу и ее приема. Интеграция упражнения в разминку также способствует более быстрому локауту.