О «Линни» и пользе жима лежа для кроссфитеров и тяжелоатлетов

22 апреля 2004 года. Линни Питтс, как обычно, зашла на сайт crossfit.com, чтобы посмотреть комплекс. Она следовала программированию CrossFit HQ с первого дня занятий. Задание было следующим: выполнить 5 раундов из максимального количества повторений в двух движениях — подтягиваниях и жиме лежа. Когда Линни увидела WOD, она поняла, что легко с ним справится. В конце 80-х — начале 90-х Питтс занималась пауэрлифтингом и узнав о кроссфите в 2003, решила попробовать. Она тренировалась у себя в гараже в Нью-Гэмпшире и регулярно размещала результаты в комментариях под комплексами. В то время только 10-20 человек делали это. И вот — два любимых упражнения Линни: подтягивания и жим лежа. «Комплекс был просто идеален. Я выжимала два своих веса и неплохо подтягивалась». Выполнив задание, в пять вечера Питтс запостила результаты: 77 жимов 52-килограммовой штанги и 95 подтягиваний. Через три часа в комментариях ей ответил Грег Глассман: «Поздравления, Линни! Теперь этот комплекс будет назван твоим именем». «Я улыбнулась и ходила по комнате пританцовывая» — вспоминает Питтс. С конца 2004 года она работает на CrossFit Inc.

Вообще, жим лежа — не самое популярное в кроссфите упражнение. Одна из причин — это требуемое место и инвентарь. Например, если на занятии присутствуют 20 человек, то нужно 20 скамей и 20 стоек под штангу (можно 10 — для выполнения партнерского комплекса). Вторая по распространенности причина — перекос программ в сторону вертикальных жимов, толчков, рывков. Известный и ныне покойный американский тяжелоатлет Билл Старр писал, что жим лежа — не частое явление в тяжелой атлетике, так как грудные мышцы особо не помогают при удержании снаряда над головой. С другой стороны, жим лежа воздействует на трицепсы и дельтовидные мышцы, сила которых, как раз, критически необходима тяжелоатлетам и кроссфитерам.

Ниже приведены 10 кроссфит-комплексов, включающих в себя жим лежа.