Менмейкер: техника и польза выполнения

Менмейкер, кроссфит упражнение: техника и польза выполнения

Основа кроссфит-тренировок — многосуставные движения, нагружающие сразу несколько мышечных групп. Именно они и строят силовой базис нашей физической подготовленности. Сегодня поговорим о несколько нестандартном движении, являющимся связкой сразу нескольких функциональных упражнений.

Менмейкер. Техника выполнения

Менмейкер (The Man Maker) — упражнение, состоящее из элементов берпи, тяги гантелей, взятий на грудь в сед и трастеров. Итак:

  1. Примите упор лежа, словно готовясь выполнять отжимания от пола, но с упором на гантелях или гирях
  2. Выполните отжимание
  3. Выполните тягу гантелей/гирь к груди сначала одной рукой, затем — другой
  4. Прыжком подтяните ноги к груди
  5. Выполните взятие гантелей на грудь в сед/стойку
  6. Завершите движение выполнением трастера

*После п. 2 расставьте ноги чуть шире для большей устойчивости

**Возможен вариант, в котором вы в одном повторении менмейкера выполняете сразу три отжимания: в начале, а затем после каждой тяги гантели к груди.

Менмейкер. Польза выполнения

1. Повышение мышечной выносливости

Чтобы разобраться, на какие мышцы воздействуют менмейкеры, стоит вспомнить о том, что нагружается при выполнении отжиманий, берпи, взятий на грудь и трастеров:

  • дельтовидные мышцы
  • квадрицепсы
  • ягодичные мышцы
  • двуглавые мышцы плеча (бицепсы)
  • трехглавые мышцы плеча (трицепсы)
  • мышцы кора

2. Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему

Выполнение менмейкеров увеличивает объем легких и, как следствие, количества потребляемого организмом при физических нагрузках кислорода.

3. Усиление мышц кора

Ищете способы улучшения баланса и координации? Перед вами уже готовое решение.

4. Совокупная польза нескольких базовых движений

Под нагрузкой, создаваемой менмейкерами, ваш организм будет в больших количествах вырабатывать столь нужные для прироста мышечной массы тестостерон и гормон роста.


Источник: boxlifemagazine.com; титульное фото: © Men’s Fitness