Бенчмарки. Кроссфит-комплекс «Джеки»

Кроссфит-комплекс "Джеки". CrossFit WOD Jackie

Категория: бенчмарки (тестовые стандартные кроссфит-комплексы), девушки

Оригинальное название: Jackie

Название (на русском): Джеки

Впервые опубликован: 27 ноября 2004, статья Грега Глассмана «The New Girls» (CrossFit Journal)

Специализация: тяжелая атлетика, легкая атлетика, гимнастика

Выполнить (на время):

  • 1000 метров гребля
  • 50 трастеров, 20/15 кг
  • 30 подтягиваний

Чтобы выполнить кроссфит-комплекс «Джеки», профессиональному атлету нужно около 6 минут 30 секунд.

Варианты масштабирования

  • гребля — гребля 500 метров
  • трастеры — снижайте вес, если не можете выполнить 25 повторений без разбивки
  • замените обычные подтягивания на: подтягивания с резиновой петлей; прыжковые подтягивания; горизонтальные подтягивания на кольцах; горизонтальные подтягивания на перекладине; вертикальная тяга, выполняемая при помощи резиновых петель
На видео Дэн Бейли впервые выполняет комплекс "Джеки" в зале штаб-квартиры CrossFit HQ.