Как провести день отдыха с большей пользой. 11 способов

день отдыха

Мир делится на тех, кто никак не заставит себя пойти в зал и тех, кто не может пропустить ни дня тренировок. В то же время отдых необходим — он помогает телу и нервной системе «перезагружаться» перед новыми рекордами. Но не надо просто бесцельно валяться весь день на диване — хотя и это иногда делать стоит. Поговорим, чем можно себя занять в эти серые-серые моменты вне любимого зала.

Выспитесь

Как бы попсово не звучало, но атлетам надо хорошо высыпаться. У каждого своя норма, но час-полтора дополнительного отдыха вам точно не навредят.

Приготовьте еду на несколько дней вперед

На кухне делается не только пресс, но и закладывается фундамент для долгосрочных целей — при их наличии. Приготовление на несколько дней вперед обеспечит вас полезной едой вне зависимости от плотности графика и поможет выработать правильные пищевые привычки.

Займитесь саморазвитием

Проблема с английским? Пора бы начать изучать его. Не видели какой-то культовым фильм, который все постоянно цитируют? Ну так посмотрите. Постоянно откладываете прочтение нашей статьи о кофе? Перестаньте так делать и держите ссылку на нее.

Читайте книги

Мозг — это мышца. Не работаете над ней — она деградирует. Пусть друзья или знакомые посоветуют вам, что почитать — и пусть это будет не обзор какой-нибудь тренировочной программы, а интересная и увлекательная художественная или научная литература.

Проведите время с семьей

Побудьте рядом с дорогими людьми: семьей, друзьями, лучшей половиной (да, это чисто западное выражение, но оно звучит куда лучше, чем «вторая половина», поэтому мы отдаем предпочтение ему), ведь они — наша главная команда поддержки. Они знают нас как облупленных и при всех наших минусах продолжают болеть переживать за нас. Поэтому бывать с ними нужно как можно чаще, а в дни отдыха можно посвятить им немного больше времени. Учитесь находить тот самый жизненный баланс, о котором так любят говорить кроссфитеры.

Ничего не делайте

Вообще ничего. Выключите телевизор, компьютер, телефон. Останьтесь один на один с собой. Помедитируйте.

Ешьте. Но не все

День отдыха — не повод поглощать все, чему не повезло попасть в поле вашего зрения. Как и в обычные тренировочные дни, питание в день отдыха должно помогать достижению поставленных целей. Не слишком полезные продукты и алкоголь негативно повлияют на ваше восстановление и усилят ощущение усталости, накопленное за дни тренировок.

Растягивайтесь

Простая статическая разминка — обязательная составляющая дней отдыха. Ее можно делать где угодно и как угодно. Например, за прослушиванием любимого музыкального альбома или просмотром фильма от компании Netflix, который взял моду снимать очень годные киноленты.

Примите ванну

Ледяная это будет ванна, горячая с солью или контрастный душ — просто убедитесь, что это расслабит ваше тело. Помните о том, что главная цель дней отдыха — снять стресс и на следующее утро проснуться новым человеком.

Сделайте уборку

Лучше, конечно, поддерживать чистоту и порядок постоянно. Но бывает, что не получается. Наведите порядок — перемойте посуду, постирайте то, что нужно постирать, соберите разбросанные по всему дому вещи. Если вы живете не один, то супруг или партнер станет немного счастливее. Соответственно, вы тоже.

Делайте, что хотите

Но не в ущерб себе. Иногда заранее не распланированные дни получаются самыми лучшими. Хотите поваляться в ванне, просматривая мотивирующие видео на YouTube и попивая протеиновый коктейль — пожалуйста. Попрыгать с вышки в бассейн? Вперед. Делайте то, что приносит вам радость.

Титульное фото: Jan Vantuch