Рацион кроссфит-атлета Миранды Олдройд

Dieta Krossfit Atleta Mirandy Oldrojd

Миранда: «Я следила за питанием еще до того, как начала заниматься кроссфитом. Раньше я работала персональным тренером, ходила на танцы, занималась бодибилдингом. Поэтому подсчет калорий, своевременные приемы пищи и кухонные весы — обычно дело для меня.

До кроссфита я заботилась о том, как выгляжу с точки зрения эстетики, но теперь мне важно выполнять большие тренировочные объемы. Поэтому, начав заниматься кроссфитом, я перешла на зональную диету. На первых порах мой рацион состоял из 12 блоков, но было ощущение, что нужно добавить жиров, чтобы удержать вес, потому что я начала быстро худеть. Последние 3 года мой вес держится на отметке в 65 кг.

Я до сих пор придерживаюсь зональной диеты. Джейсон Калипа подкорректировал ее и теперь я съедаю 18 блоков ежедневно. Он добавил больше углеводов из овощей и фруктов».

Ниже — примерный план питания Миранды (на один день):

8:00 — завтрак:

  • Омега 3
  • чашка черного кофе
  • 1 куриная сосиска
  • 2 цельных яйца
  • половина английского маффина*
  • половина банана
  • много миндального масла

*несладкие дрожжевые лепешки, приготовленные на сухой сковороде

9:00-11:00 — тренировка

Перекус после тренировки:

  • 1,5 мерные ложки Recovery
  • 2 мерные ложки Build

12-12:30 — снэк:

  • протеиновый батончик
  • холодный черный кофе

13:30-15:30 — тренировка

Перекус после тренировки:

  • 1.5 мерные ложки Recovery
  • 2 мерные ложки Build

17:00 — ужин:

  • 120 гр белого риса
  • 170 гр стейка
  • пара ложек сальсы*
  • ложка гуакамоле**
  • горсть кукурузных чипсов

*традиционный соус мексиканской кухни. Чаще всего сальса изготовляется из отваренных и измельчённых томатов или томатильо и чили, с добавлением кориандра, лука, чеснока и чёрного перца

**закуска из пюрированной мякоти авокадо. Имеет консистенцию густого соуса

20:00 — второй ужин:

  • 120 гр мяса (курица или говядина)
  • ¾ чашки сладкого картофеля
  • чашка брюссельской капусты или брокколи
  • миндальное масло

22:30 — прием пищи перед сном:

  • 2 мерные ложки казеинового протеина
  • немного темного шоколада
  • Омега 3

Также Миранда пьет витаминные комплексы и часто добавляет масло MCT (среднецепочечные триглицериды — насыщенные жиры) в кофе или протеин.