Рацион кроссфит-атлета Лорен Фишер

Диета кроссфит-атлета Лорен Фишер.

Со старта Open 2016 Лорен с питанием помогает Эди Цукер. До работы с ней Фишер придерживалась палео диеты. После операции на лодыжке план питания был полностью пересмотрен из-за снижения интенсивности тренировок и ставку на продукты, помогающие быстрее восстановиться после операции.

Ниже — типичный план питания Лорен (на один день):

Завтрак:

  • рыбий жир
  • 2 цельных яйца и 1 яичный белок
  • 2 куриные сосиски или немного индейки
  • много овощей
  • стакан овсянки, миндальное масло, ягоды или половина банана, корица, миндальное молоко, сливки
  • протеиновый коктейль

Ланч:

  • 120 гр мяса или рыбы (Лорен старается не употреблять красное мясо, т.к. у него высокий процент жирности)
  • чашка риса
  • гуакамоле*
  • овощи или салат

*закуска из пюрированной мякоти авокадо

После тренировки:

  • протеиновый коктейль

Перекус:

  • греческий йогурт, ягоды, гранола*

*традиционный американский снэк, а также блюдо, содержащее плющеную овсяную крупу, орехи и мёд, иногда рис, запеченые до хрустящего состояния

Ужин:

  • как и ланч, но со сладким картофелем вместо риса

Перекус после ужина (зависит от того, какой запас калорий остался на сегодня):

  • попкорн
  • миндальное молоко
  • мороженое
  • рыбий жир

Пищевая ценность за день:

  • углеводы — 280 гр
  • белок — 155 гр
  • жиры — 76 гр