Рацион кроссфит-атлета Гаррета Фишера

Chto Edyat Krossfit Atlety

Дважды участник CrossFit Games Гаррет Фишер признается, что за 10 лет занятий кроссфитом пробовал и палео, и зональную диеты. Но, по его словам, он не чувствовал, что эти модели питания ему подходят. Поэтому на протяжение нескольких лет Гаррету с питанием помогает ветеран Games Мэтт Чен (который консультирует немало атлетов по вопросам питания).Гаррет также отметил, что для подсчета БЖУ и ведения дневника питания, пользуется ресурсом MyFitnessPal.

Вот типичная диета Гаррета (на один день):

Завтрак:

  • крепкий кофе
  • рыбий жир
  • 3 яйца
  • 6 столовых ложек яичных белков
  • большая миска овсянки с арахисовым маслом, миндалем, кленовым сиропом, бананом и ложкой ростков пшеницы

1-й прием пищи после тренировки:

  • сэндвич с индейкой и овощи после тренировки

2-й прием пищи после тренировки:

Полдник:

  • много сладкого картофеля
  • куриное мясо
  • авокадо

Ужин:

  • рис
  • курица или рыба; старается не употреблять красное мясо
  • овощи, брокколи, брюссельская капуста, салат

Перед сном:

  • попкорн с маслом или каша со сливками
  • рыбий жир

Пищевая ценность за день:

  • калорий — 3200
  • углеводы — 357 гр
  • белок — 220 гр
  • жиры — 98 гр