Что едят атлеты? Рацион Дэна Бейли

Кроссфит питание, что едят атлеты. Рацион Дэна Бейли

Диета и занятия — два «священных грааля» физической подготовленности. Сегодня мы поговорим о питании всем известного атлета Дэна Бейли. Ниже представлен примерный тренировочный день Дэна в процессе его подготовки к CrossFit Games.

Важно понимать, что спортивные добавки — это венец хорошей (иногда не очень) и сбалансированной диеты. День начинается с основательного завтрака, состоящего из протеинового коктейля, молока, хлеба, овсянки, арахисового масла, яиц и бекона. Также, за завтраком Дэн пьет 3-4 капсулы Омега-3.

Завтрак

  • 3 яйца
  • 3 кусочка бекона
  • 1 чашка овсянки
  • 230 мл цельного молока
  • 1-2 столовых ложки арахисового масла
  • рыбий жир

Перед тренировкой

  • предтренировочный комплекс

Тренировка

Дэн нерегулярно употребляет предтренировочники, так как не любит ощущать нервозность перед тренировками. Поэтому одной маленькой мерной ложки ему достаточно — кофеина там столько же, сколько и в чашке кофе.

После тренировки (30-60 мин) Дэн выпивает протеиновый коктейль, так как в таком состоянии питательные вещества усваиваются быстрее, нежели после приема твердой пищи.

После тренировки

  • протеиновый коктейль

В последующие 2 часа у Дэна еще один прием пищи, помогающий подготовиться ко второй тренировке.

Ланч

  • 280 гр курицы
  • 230 гр запеканки из сладкого картофеля
  • 200 гр капустного салата «Коул Слоу»

Тренировка

В особенно тяжелые дни Бейли увеличивает количество потребляемых углеводов примерно на 30 грамм.

После тренировки

  • протеиновый коктейль
  • 230 мл воды или цельного молока

Снэк

  • 1-2 столовых ложки арахисового масла
  • 140 гр салата или шпината

Перед тренировкой

  • предтренировочный комплекс

Тренировка

После тренировки

  • 300 мл воды
  • протеиновый коктейль

Ужин — последний прием пищи. Дэн съедает, примерно, 300 гр мяса, 1-2 чашки овощей, 1-2 ломтика хлеба или 2 чашки картофеля и 1 столовую ложку арахисового масла. За ужином Бейли пьет 2 капсулы Омега-3. Если перед сном Бейли голоден, то разводит казеиновый протеин в теплой воде.

Ужин

  • 230 гр говяжьего фарша
  • немного кетчупа
  • 100 гр салата или шпината
  • 1-2 столовых ложки миндального масла
  • 1 небольшая бутылка кокосовой воды