Бенчмарки. Кроссфит-комплекс «Фран»

Бенчмарки. Кроссфит-комплекс «Фран» (Fran)

Кроссфит-комплекс «Фран» (Fran)

Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы), девушки

Оригинальное название: Fran

Название (на русском): Фран

Впервые опубликован: сентябрь 2003 года (в статье Грега Глассмана «Benchmark Workouts»)

Специализация: тяжелая атлетика, гимнастика

Задание:

Выполнить 21-15-9 повторений (на время):

  • трастеры, 43/29 кг
  • подтягивания

Профессиональные атлеты выполняют кроссфит-комплекс «Фран» менее, чем за 2 минуты 30 секунд.

Советы по выполнению:

  • этот комплекс подобен забегу на минимальную дистанцию; его надо выполнять максимально быстро
  • располагайте используемые снаряд как можно ближе друг к другу
  • разбейте первый раунд на 2-3 части и старайтесь не разбивать остальные
  • второй раунд — чистой воды психология; не сдавайтесь
  • отдыхая, располагайте штангу на груди или над головой, а не сбрасывайте ее

Варианты масштабирования кроссфит-комплекса «Фран»:

Трастеры:

  • Снижайте вес штанги, чтобы выполнять, по крайней мере, 15 трастеров без разбивки

Подтягивания:

  • подтягивания с резиновой петлей
  • прыжковые подтягивания
  • горизонтальные подтягивания на кольцах
  • горизонтальные подтягивания на штанге
  • вариант вертикальной тяги с резиновой петлей

Масштабирование комплекса:

  • старайтесь укладываться вы 10 минут
  • при необходимости измените схему повторений на 15-12-9

Фото: © Яна Хамутова