Бенчмарки. Кроссфит-комплекс «Барбара»

Барбара кроссфит-комплекс. Barbara CrossFit WOD

Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы), девушки

Оригинальное название: Barbara

Название (на русском): Барбара

Впервые опубликован: 19 сентября 2003 года (статья Грега Глассмана «Benchmark Workouts»)

Специализация: гимнастика

Выполнить на время 5 раундов:

  • 20 подтягиваний
  • 30 отжиманий
  • 40 сит-апов
  • 50 воздушных приседаний

3 минуты отдыха между раундами

Советы по выполнению

  • старайтесь выполнять повторы качественно, сосредоточьтесь на механике движений
  • берите от трехминутных перерывов максимум: глубоко дышите и выпивайте немного воды.

Масштабирование

Движения

Подтягивания:

  • подтягивания с резиновой петлей
  • прыжковые подтягивания
  • горизонтальные подтягивания на кольцах
  • горизонтальные подтягивания на штанге

Отжимания:

  • отжимания с колен
  • отжимания от скамьи/бокса/штанги

Сит-апы:

  • зафиксируйте стопы
  • выполните сит-апы, держась за кольца
  • замените планкой

Приседания:

  • приседания на бокс/медбол/скамью
  • приседания с опорой на кольца/штангу

Комплекс

  • снижайте количество повторений до 10/ 20/30/40
  • снижайте количество раундов до 3