Несколько советов для тех, кто делает первые шаги в кроссфите

Кроссфит советы новичкам, с чего начать тренировки

Люди начинают заниматься в спортзалах, имея разный уровень подготовки. Поэтому стоит напомнить, что большое преимущество именно кроссфита в том, что каждый комплекс может быть подстроен под возможности отдельно взятого атлета. Ниже вы найдете несколько простых, но важных советов тем, кто находится в начале этого увлекательного пути.

Найдите зал по вкусу

Обойдите несколько залов поблизости, поговорите с тренерами, понаблюдайте за тренировками. Можно взять пробное занятие? Замечательно! Подбирайте зал не только в соответствии с впечатлениями — не забывайте о своих целях. Если вы хотите попасть на региональный этап или (прости, Господи) на Games, то и работать нужно с тренером профессиональных атлетов.

Обувь и одежда

Не нужно надевать уж слишком обтягивающие вещи. Одежда не должна стеснять движений, но и уж слишком свободной тоже быть не должна — иначе тренеру будет сложнее зафиксировать ошибки, касающиеся положения вашего тела при выполнении движений. А что насчет обуви — это не обязательно должны быть последние Nano или Metcon’ы. Поспрашивайте у знакомых, тренера, посмотрите в тематических сообществах в социальных сетях.

Масштабируйте веса и интенсивность

Вы всегда успеете увеличить количество блинов на штанге. Но не переусердствуйте, будучи новичком. У тренера есть причины, по которым он хочет, чтобы вы обучились правильной технике. Это именно тот момент, когда стремление к самостоятельности и излишняя инициативность приведут к травме или иным нежелательным результатам.

Не бойтесь просить о помощи

Будучи новичком, кроссфит кажется чем-то таким же непонятным, как и иностранный язык. Вам предстоит многому научиться. Не знаете, с чего начать? Обратитесь к тренеру, он подскажет, над чем поработать, сколько повторений выполнять, как «подогнать» тот или иной комплекс под себя. Хороший наставник всегда знает, чем помочь и как мотивировать атлетов вне зависимости от уровня их физической подготовки.

Знайте свои пределы

Вы видите в своем зале атлетов, поднимающих огромные веса и выполняющих столько повторений, что можно сбиться со счета? Помните о том, что все они прошли той же дорогой, который готовитесь идти и вы. Не сравнивайте себя ни с кем, знайте свои пределы, иначе желание угнаться за кем-то неизбежно приведет к травме. Тренируйтесь усердно и вы будете довольны результатами.

Хватит недооценивать себя!

С другой стороны, важно не начать недооценивать себя. Найдите баланс межу безопасностью и эффективностью. Если вы всегда работаете с небольшим весом и не пытаетесь прибавить пару килограммов на штанге, то вы упускаете саму суть кроссфита — постоянный прогресс и достижение целей. Пусть даже небольшими шагами, но важно всегда стараться идти вперед. Возможно, результаты, которых вы достигнете через месяц, не оправдают надежд. Но, поверьте, через год усердных занятий прогресс будет очевиден. Последовательность — ключ к успеху.

Испытывайте себя

Кроссфит — это постоянное развитие. Не прекращайте испытывать себя. Пусть прогресс не будет поводом для отдыха, а станет отправной точкой для постановки новых целей и покорения новых вершин.

Фиксируйте результаты

Тренировочный дневник поможет отследить ваш прогресс. Ведите записи, анализируйте, празднуйте маленькие победы. Гордитесь тем, что делаете.

Соревнуйтесь с собой, прежде чем бросить кому-то вызов

Часто новички, имеющий опыт в других видах спорта, способны выполнять движения с большими весами, чем вы. Пусть это вас не задевает. Сосредоточьтесь на себе. Только построив крепкую техническую и силовую базу, устраивайте состязания с другими.

Уделите время восстановлению

То, что вы делаете вне зала так же важно, как и то, чем вы заняты на тренировках. Сон, питание, растяжка — и это только малая часть того, чему стоит уделять внимание. Не нужно тренироваться каждый день, особенно в начале занятий. К слову, в те дни, когда у вас от занятий болит все тело лучшее, что вы можете сделать — это побольше двигаться. Прогуляйтесь, съездите куда-нибудь на велосипеде — сами не заметите, как самочувствие улучшится.

Получайте удовольствие

Тут лучше Федора Серкова и не скажешь: «Общаясь, тренируясь, соревнуясь с европейскими и австралийскими атлетами, детьми западного общества и носителями вестернизированного культурного года, я поражался. Часто. Легкости, с которой они относятся и к соревнованиям, и к тренировкам! Улыбки, приветствия, радость — не наигранная, а вполне правдивая, странно! — по этим признакам можно отличить их соревки от советских аналогов. Отечественная публика не в пример более сдержана. Закрытые поза, бычка, указывающая на крайнюю серьезность намерений субъекта. Они тоже волнуются, они тоже переживают, но эмоциональный фон при этом другой».

В общем, не будьте такими, как Федор описал.