5 советов от основателя The Training Plan Ями Тикканена

5 советов от кроссфит-тренера Ями Тикканена

Ями Тикканен ныне известен как основатель программы The Training Plan.

Ями работает с атлетами высочайшего уровня с 2010 года. В списке его подопечных отметились Сара Сигмундсдоттр, Лукас Хоберг, Карл Гудмундссон, Фредерик Эгидиус и Энни Торисдоттир.

Измените свои привычки

Ями работает с недавно провалившем допинг-тест австралийцем Рикки Гэрардом. Фото: @rickygarard

Если вы планируете длительный период заниматься по серьезной тренировочной программе с целью выступления на состязаниях, вам нужно начать с:

  • питания
  • сна
  • потребления достаточного количества воды
  • мобильности
  • управления стрессом

Привычки формируют некий фундамент успеха (или, соответственно, не успеха) и предопределят конечный результат.

Будьте сконцентрированы на том, что делаете

Находясь в зале, полностью сосредоточьтесь на тренировке. Забудьте о телефоне, селфи и социальных сетях.

Примените концепцию осознанной практики. Что это? Осознанная практика – это не просто выполнение работы. Если вы спросите себя «Для чего я решаю эту задачу?» и ответом будет «Чтобы ее решить», то вы не занимаетесь осознанной практикой. Вы практикуетесь для того, чтобы улучшить свою способность к решению задач. Речь идет о мастерстве и технике. Практика означает повторение выполнения задачи с целью повышения мастерства в одном или нескольких аспектах этой задачи. Это означает повторять уже повторенное. Снова и снова. Пока не достигнете желаемого уровня мастерства. Вы практикуетесь, чтобы усвоить задачу, а не чтобы просто ее решить (из книги Джона Джаггера «Осознанная практика»).

Учитесь нести ответственность за процесс и результаты

С Энни Торисдоттир. Фото: @jamitikkanen

Если ваши мечты и цели в большей степени волнуют наставника (друзей, родных), то на успех можете не рассчитывать. Наберитесь терпения, будьте прилежны и честны, прежде всего, с самими собой.

Никто не позаботится о тебе лучше, чем ты сам.

Техника первична

Развитие силы и выносливости вкупе с качественной техникой — несомненно, более долгий и сложный путь, но он обеспечит лучший результат. Исключите из этого уравнения технику движений и дорога к желаемой цели будет постоянно прерываться травмами. Не спешите. Старайтесь построить такой технический фундамент, какой только возможно.

Окружайте себя правильными людьми

Ями в окружении свои подопечных на одном из занятий. Фото: @jamitikkanen

Трудности всегда лучше преодолевать вместе с кем-то. Для этого и нужно то, что называется кроссфит-сообществом.