5 сложнейших комплексов в истории этапа Open по мнению Дэйва Кастро

5 Slozhnejshih Kompleksov V Istorii Ehtapa Open Po Mneniyu Dehjva Kastro

На пороге восьмых Open Дэйв Кастро решил вспомнить самые тяжелые задания, через которые по его вине пришлось пройти сообществу. Давайте же пороемся в голове у директора Games.

CrossFit Open 16.5

21-18-15-12-9-6-3 повторений:

  • трастеры 43/29 кг
  • берпи

CrossFit Open 13.5

AMRAP 4 минуты:

  • 15 трастеров 45/29 кг
  • 15 подтягиваний до касания перекладины грудью

*если 90 повторов (3 раунда) были завершены за 4 минуты, время продлевается до 8 минут;

**если 180 повторов (6 раундов) были завершены за 8 минуты, время продлевается до 12 минут;

***если 270 повторов (9 раундов) были завершены за 12 минут, время продлевается до 16 минут и так далее.


CrossFit Open 12.1

AMRAP 7 минут:

  • берпи

CrossFit Open 11.6

AMRAP 7 минут:

  • 3 трастеров 45/29 кг
  • 3 подтягиваний до касания перекладины грудью
  • 6 трастеров 45/29 кг
  • 6 подтягиваний до касания перекладины грудью
  • 9 трастеров 45/29 кг
  • 9 подтягиваний до касания перекладины грудью
  • 12 трастеров 45/29 кг
  • 12 подтягиваний до касания перекладины грудью
  • 15 трастеров 45/29 кг
  • 15 подтягиваний до касания перекладины грудью
  • 18 трастеров 45/29 кг
  • 18 подтягиваний до касания перекладины грудью
  • 21 трастеров 45/29 кг
  • 21 подтягивание до касания перекладины грудью

Если вы завершили раунд с 21 повторами, приступайте к раунду с 24, затем с 27 и т.д.


CrossFit Open 14.2

Каждые 3 минуты (продолжать выполнение пока это возможно):

0-3 минуты, 2 раунда:

  • 10 приседаний со штангой над головой, 43/29 кг
  • 10 подтягиваний до касания перекладины грудью

3-6 минут, 2 раунда:

  • 12 приседаний со штангой над головой, 43/29 кг
  • 12 подтягиваний до касания перекладины грудью

6-9 минут, 2 раунда:

  • 14 приседаний со штангой над головой, 43/29 кг
  • 14 подтягиваний до касания перекладины грудью

Те, кто постоянно занимаются кроссфитом и участвуют в Open знают, что воркауты иногда повторяются. «Вполне вероятно, что в этом году атлеты выполняют уже знакомый комплекс и поймут, спрогрессировали ли они или откатились назад» — добавляет Кастро.