3 совета от Брента Фиковски, которые помогут вам стать сильнее и выносливее

Krossfit Kak Pohudet

Хотите бегать милю менее, чем за 6 минут и рвать 130 кг? Серебряный призер CrossFit Games 2017 Брент «Профессор» Фиковски даст три главных, на его взгляд, совета по развитию силы и выносливости.

На Играх этого года Брент Фиковски продемонстрировал, что сила и выносливость — не взаимоисключающие понятия. 26-летний атлет победил в первом задании (плавание/бег/плавание) соревнований, а на следующий день обновил персональный рекорд в рывке, одолев 136 кг (на 2 кг меньше победителя ивента Гаррета Фишера).

1. Олимпийские подъемы — не единственный способ прибавить в силе

Считается, что наиболее выигрышным бэкграундом для кроссфит-атлета являются гимнастика, тяжелая атлетика или контактные виды спорта вроде регби. Брент же занимался плаванием и волейболом (при росте 188 см — сам бог велел — The Endeavour). В волейболе много прыжков, что делает рывки, толчки, броски мяча в мишень намного легче. Плавание дало атлету почти монструозную выносливость. «Эти виды спорта помогли мне приобрести столь необходимое в кроссфите понимание механики движений» — добавляет канадец.

2. Сбавьте темп, если это необходимо

Брент и Мэт Фрейзер. Ивент «2223 интервалы», CrossFit Games 2017. Фото: © CrossFit Inc.

Небольшая хитрость для тех, кто не любит кардио: выполняйте каждый комплекс максимально быстро. Но это будет означать лишь то, что вы затратите на тренировку меньше времени. «Во время тренировок в такой манере пульс и частота дыхания подскакивают настолько, что для приведения их в норму нужно очень много времени. Мы называем это «перейти красную черту»».

Чтобы не лежать половину тренировки на полу с чувством тошноты, Брент рекомендует постоянно следить за пульсом и дыханием, делая паузы когда это необходимо.

3. Не стоит тренировать марафонские забеги и движения из стронгмен на одной неделе. Возможно, даже в одном месяце

«Предположим, вы недовольны ни своей силой, ни выносливостью. Пытаясь одновременно развивать эти качества, вы, спустя 52 недели, несомненно, ощутите результат. Но если первые полгода уделить большее внимание, к примеру, силе, а вторые — выносливости, то конечный результат будет куда лучше».  

Из-за наличия бэкграунда в плавании, Брент в межсезонье основную часть времени посвящает именно силовому тренингу.  

Брент Фиковски. Как стать сильнее и выносливее

Брент уверенно выигрывает первое задание CrossFit Games 2017. Фото: © CrossFit Inc.

Пример тренировочной сессии Брента Фиковски

Сила:

EMOM 12 минут:

  • 2 приседания со штангой на спине, 80% от 1ПМ

Далее:

  • Найти 5ПМ в становой тяге с резиновыми петлями

Metcon. Выполнить 5 раундов:

  • 8–12 тяга штанги в наклоне
  • 15 секунд отдыха
  • 12–15 жим гантелей лежа
  • 15 секунд отдыха
  • максимум строгих подтягиваний на перекладине
  • отдых 2 минуты

Завершение:

  • 4*12 гудмонингов с резиновой петлей

Фото: © CrossFit Inc.