9 тренировок от Дэйва Липсона

дэйв липсон

Те, чей кроссфит-кругозор немного шире, чем Фронинг-Фрейзер-Торисдоттир, наверняка знают развеселого здоровяка Дэйва Липсона. Большинство интерпретирует его как супруга Камиллы Леблан-Базине. Если это все, что вам о нем известно, то давайте проведем небольшой ликбез.

После смерти Аманды Миллер (в память о ней атлеты Games 2010 выполняли воркаут «Аманда»), которая являлась подругой Дэйва, Липсон попытался — и вполне успешно — привлечь внимание к проблеме изучения, профилактики и лечения рака кожи. Сделал он это с помощью челленджа, в рамках которого в течение года ежедневно приседал с 200-килограммовой штангой хотя бы один раз. Почитать про челлендж и посмотреть на программу приседаний Дэйва можно тут.

В 2010-2011 годах Липсон — одно из самых узнаваемых лиц кроссфита. Харизма Дэйва очень пригодилась в медиа и выделила его на фоне других атлетов и тренеров. В 2010 году на Tahoe Throwdown Липсон и познакомился с Камиллой. Спустя некоторое время они начали встречаться.

3 года спустя Кэм и Дэйв поженились. После этого приоритеты Липсона поменялись: собственная спортивная карьера отошла на второй план, уступив первый спортивной карьере супруги. В 2014 году это принесло свои плоды: Камилла Леблан-Базине стала чемпионом Reebok CrossFit Games 2014. В 2017 году Липсон помогал Кэм в восстановлении после операции на плече.

Дэйв всегда был неактивен в социальных сетях, но примерно год назад это изменилось — почти ежедневно он выкладывает фрагменты тренировок — свои или жены. Также ребята ведут программирование CLB Nation, стоимость которого — 60 долларов США.

А теперь — к тренировкам Дэйва или к тем, которые он составил для Камиллы. Посмотрим, что эта парочка делает для верхней части тела.

Тренировка #1

  • 300 растягиваний резиновой петли (берете петлю перед собой на вытянутых руках и разводите их в стороны)
  • 5 минут взятий гантелей на грудь, 22 кг
  • 5 минут жим гантелей лежа, 22 кг

Тренировка #2

Связка выполняется без перерыва в течение 5 минут:

  • 10 русских махов гирями
  • 10 попеременных вертикальных жимов гирь

Тренировка #3

  • 30 тяг сумо гантелей к подбородку, 22 кг
  • 20 взятий гантелей на грудь с виса
  • 10 шрагов с гантелями

Тренировка #4

  • 10 отжиманий от пола с отягощением и резиновыми петлями
  • 3*12 подтягиваний с отягощением/резиновыми петлями супинированным хватом
  • 3*30 тяг прямыми руками
  • 3*30 JM-жимов

Тренировка #5

  • 100 разгибаний рук с резиновой петлей
  • 100 тяг гантели лежа на скамье
  • 100 подъемов «молот» с резиновой петлей

Тренировка #6

  • 3*30 растягиваний резиновой петли (берете петлю перед собой на вытянутых руках и разводите их в стороны)
  • 3*10 вертикальных жимов с «бамубоквым грифом» (на самом деле он делается из ясеня), загруженным гирями/блинами на резиновых петлях. Если у вас в зале нет такого грифа, то повесьте указанное ранее отягощение на стандартный гриф. После того, как выполните 10 жимов, удерживайте гриф над головой в течение 30 секунд
  • 3*8 жим викинга
  • 3*8 подтягивания супинированным хватом
  • 3×20 взятия гантелей на грудь с виса с закрепленными к поясу резиновыми петлями
  • французский жим гантелей (до отказа)
  • отжимания с резиновой петлей (до отказа)
  • отведения плеч с блинами или гантелями лежа на GHD (до отказа)

Тренировка #7

3 дроп-сета из 50 разгибаний рук с резиновыми петлями различного сопротивления. В каждом сете меняйте хват: пронированный, нейтральный, супинированный.

Тренировка #8

Связка, которую Дэйв подсмотрел у пауэрлифтера Джесси Бурдика. Может выполняться как разминка или использоваться в конце тренировки. От 1 до 10 повторений*:

  • разведение рук с гантелями лежа, 10/5 кг
  • жим гантелей нейтральным хватом

*Выполняете одно разведение и один жим, затем два разведения и два жима и так далее до 10 повторений.

Тренировка #9

Выполните несколько сетов (отдых между сетами до полного восстановления):

  • 3 строгих подтягивания (негативная фаза — 3 секунды)
  • максимальное количество строгих подтягиваний с резиновой петлей (негативная фаза — 3 секунды)